1. נישן מספיק שעות: כמה צריך? גילאי 3-5: 10-13 שעות. גילאי 6-13: 9-11 שעות.
 

2. מנגנון השינה: בלוטת האצטרובל שבמוח מפרישה בחושך מלטונין (״הורמון השינה״) שמאותת לגוף להירגע. חשיפה לאור, כולל אור כחול ממסכים, מדכאת את המלטונין ופוגעת בהירדמות, ולכן חשוב להימנע ממסכים כשעתיים לפני השינה.

3. לא נלך לישון כועסים: כלל ברזל בבית. כעס מעורר את הגוף ומקשה על ההירדמות (ועלול לגרום לחלומות לא נעימים). גם מבחינת הקשר שלכם עם הילדים, לא ״סוחבים״ כעסים, תמיד פותרים עניינים, מתחבקים ומשלימים לפני שעוצמים עיניים.

4. נשתף 3 דברים טובים: תרגול פסיכולוגיה חיובית. סיום היום בתחושת הודיה וביטחון מחזק את החוסן הנפשי.

 

5. סיפור לפני השינה: זמן איכות שמפתח דמיון ושפה, ומרגיע את המוח ממחשבות מטרידות.

טיפ "עיצובריא" לחדר השינה: הכינו את הסביבה לשינה (כמו בסדרה הבית של כולנו)

1.תאורה: עמעמו אורות בבית כשעה לפני השינה כדי לעודד הפרשת מלטונין.

2. סדר: ודאו שהחדר מסודר, שקט ונעים (משחקים במקום), כדי שהעיניים יוכלו לנוח ולא יהיו גירויים ויזואליים.

*הכותבות אינן רופאות יש להיוועץ עם רופא הילדים ולבדוק בהמלצות אתר משרד הבריאות את זמני השינה הבריאים לכל הגילאים