למדו את הילדים כיצד להשתמש ברעיונות בקלפים כדי להירגע

1. משבות שמחות: למדו את הילדים שכשהם מרגישים לחוצים, עצובים או כועסים, הם יכולים להשתמש ב"כוח הקסם" של הדמיון. בקשו מהם לעצום עיניים ולחשוב בכוונה על זיכרון מתוק, אדם אהוב או מקום שמשמח אותם.

​

2. לשאוף פרח, לנשוף בועות: זוהי דרך משחקית לתרגול נשימות ארוכות שמרגיעות את הגוף. איך עושים את זה? קפצו את כף היד שלכם לצורת פרח, קרבו לאף של הילד ובקשו ממנו לשאוף אוויר עמוק כדי "להריח" אותו. לאחר מכן, צרו עיגול עם האגודל והאצבע, קרבו לפה שלו, ובקשו ממנו לנשוף לאט וארוך כאילו הוא מפריח בועות סבון. עשו זאת יחד איתם 3-5 פעמים. אפשר (ורצוי!) לעשות את זה לפעמים עם פרח אמיתי ובועות סבון אמיתיות, ולנסות לנפח את הבועה הכי גדולה שאפשר.

​

3. מוזיקה: השתמשו במוזיקה כדי לשנות את האווירה. אם הילד נסער, שימו מוזיקה שקטה ומרגיעה. אם הוא זקוק לשחרור, שימו מוזיקה קצבית. עודדו אותו לתופף, למחוא כפיים, ופשוט להתחיל לשיר יחד איתכם.

​

4. ריקוד: אחרי שהפעלתם מוזיקה, הציעו לילדים לרקוד כדי לשחרר את האנרגיה הכלואה בגוף! תנו להם לקפוץ, לנענע את הגוף ולהמציא תנועות מצחיקות. הצטרפו אליהם לריקוד – זה גם משחרר פיזית וגם מחבר ביניכם.

​

5. הרפיה: הדריכו אותם למצוא תנוחה שנוחה לו (לשבת או לשכב), לעצום עיניים, ולדמיין משהו שמרגיע אותו. כדי להעמיק את ההרפיה, תוכלו להשמיע ברקע קטע קצר של מיינדפולנס או דמיון מודרך המותאם לילדים.

תוכלו לשלב את קלף "הרגשות שלי" לפני שאתם מתחילים לתרגל את אחת משיטות ההרגעה, בקשו מהילד לבחור את האיור שמייצג את איך שהוא מרגיש כרגע. לאחר שתרקדו, תנשמו או תשמעו מוזיקה - בקשו ממנו לבחור מחדש את הרגש. כך הילד יראה בעיניים כיצד הפעולה שעשה עזרה לו לעבור לרגש חיובי ורגוע יותר.

ההתמודדות עם פחד, כעס ותסכול יכולה להיות מציפה עבור ילדים, אך על ידי הכוונתם לזיכרון נעים (דמיון מודרך, מקום בטוח, שיר אהוב) - אנו עוזרים להם להתחבר מחדש לרגש נעים שמחליף את הכיווץ הפנימי בתחושת מסוגלות ושליטה.