שינה טובה היא אחד הגורמים החשובים ביותר להתפתחות ולבריאות של ילדים. שגרה נעימה לפני השינה לא רק מבטיחה שינה איכותית, אלא גם מחזקת את הקשר המשפחתי ומעניקה לילדים תחושת ביטחון ושלווה. 
לשינה טובה יתרונות רבים. בין היתר, היא משפיעה על הבריאות הפיזית שלנו, בכך שהיא תורמת לגדילה, לחיזוק מערכת החיסון, להתפתחות תקינה של הגוף ולשמירה על אנרגיה לאורך היום. חוסר שינה עשוי להוביל לאכילת יתר ועל כן מקושר להשמנה, גם בילדות. השינה משפיעה על הבריאות הרגשית והנפשית שלנו בכך שעוזרת לווסת רגשות ומונעת כעסים או עצבנות במהלך היום. בנוסף, עוזרת לשיפור הריכוז והלמידה: בזמן השינה המוח מעבד מידע שנקלט במהלך היום, ולכן שינה מספקת חיונית לריכוז ולזיכרון. ילדים עייפים שאינם ישנים מספיק עלולים לחוות ירידה בביצועים ופגיעה בלמידה ובחשיבה.
ישנם מספר עקרונות חשובים לשינה טובה ומתוקה שבחרנו להתייחס אליהם במשחק ׳בריא-לי׳:
1.נישן מספיק שעות:
קיימים הבדלים משמעותיים במשך ובדפוסי השינה של ילדים, אך ככלל, ההמלצה לילדים בגילאי 3-5 היא כ- 10-13 שעות שינה, ואילו לילדים בגילאי 6-13 כ- 9-11 שעות שינה. כדאי להקפיד על שעות שינה קבועות, כדי שהגוף יכנס לשגרה. חשיפה לאור בשעות היום ולחושך בשעות הלילה תעזור מאוד לילדים להירדם בקלות. למה זה חשוב? הגוף שלנו מייצר הורמון בשם מלטונין, הידוע גם כ"הורמון השינה". המלטונין הוא הורמון טבעי המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל (Pineal gland) במוח. הוא משחק תפקיד מרכזי בוויסות מחזורי השינה-ערות של הגוף, ובמיוחד אצל ילדים, שגופם מתפתח וזקוק לשעות שינה מספקות ואיכותיות. המלטונין מסמן לגוף שזה הזמן להירגע ולהתכונן לשינה. רמתו מתחילה לעלות עם רדת החשיכה, מגיעה לשיאה במהלך הלילה, ויורדת עם הזריחה. חשיפה לאור, וזה כולל גם אור כחול ממסכים (כמו סמארטפונים, טאבלטים או טלוויזיה), מעכבת את ייצור המלטונין ולכן לא מומלצת לפני השינה. חושך מסייע בהעלאת המלטונין בצורה טבעית, ובכך תורם להירדמות קלה יותר ולשינה עמוקה ואיכותית. 
2.לא נלך לישון כועסים: 
נתייחס ל-2 סיבות מרכזיות שבגללן עיקרון זה הוא מרכזי מבחינתנו. 
סיבה ראשונה היא שכעסים לפני השינה עלולים לגרום לילדים להתקשות להירדם וגם להביא לחלומות לא נעימים. תחושת רוגע ושלווה מסייעת להירדמות קלה ושינה עמוקה יותר. 
סיבה שניה קשורה לקשר שלכם עם ילדיכם. גם אם היה יום קשה, לא ״נסחוב״ איתנו את הכעסים ליום הבא. נקבע כלל בבית, שאצלנו לא הולכים לישון כועסים. זה כלל שלא שוברים אותו, ולפני השינה תמיד פותרים את העניינים של היום, חיבוק ונשיקה לקראת שינה מתוקה ויום חדש שבפתח. תלמדו את הילדים את הכלל הזה כמו מנטרה. לא הולכים לישון כועסים! קלף המשחק של ׳בריא-לי׳ יזכיר לכם את זה 😊
3.נשתף 3 דברים טובים:
למה זה חשוב? שיתוף חוויות טובות יוצר רגעים חיוביים ומשפחתיים, מחזק את תחושת הביטחון של הילד ועוזר לו ללכת לישון בהרגשה טובה. 
4.סיפור לפני השינה:
קריאת סיפור מרגיעה את הילדים, מחזקת את הקשר עם ההורה ומפתחת את הדמיון והשפה. הסיפור עוזר למוח להירגע ולמקד את המחשבות בדברים נעימים במקום מחשבות מטרידות.