​בילוי בחוץ זה כיף וגם חשוב. מאפשר לנו להתחבר לטבע ולהיות יותר פעילים גופנית. חשיפה לשמש במידה נכונה עשויה לשפר את מצב הרוח שלנו, לעזור לווסת את מחזור השינה ואף להגן על מערכת החיסון. חשיפה של העור לשמש מייצרת גם ויטמין D שחיוני לספיגת סידן, לבריאות העצמות, וכאמור, למערכת החיסון. עם זאת, השמש הישראלית עלולה להיות חזקה, וללא הגנה מתאימה יכולה להזיק לעורם ולבריאותם של ילדינו: לגרום לכוויות שמש, הזדקנות מוקדמת של העור ואף סרטן העור. 
לכן, נרצה להיות חכמים וחכמות בשמש! (גם בחורף השמש עשויה להיות מזיקה ולכן חשוב להגן על העור מפני השמש בכל ימות השנה ולא רק בקיץ).
ולכן, חשוב לדעת כיצד להיות חכמים וחכמות בשמש ולהסביר כל זאת לילדינו!

​​מה נוכל לעשות כדי להגן על הילדים שלנו?
1.קרם הגנה: קרינת השמש, המורכבת מקרני UVA ו- UVB, חודרת לעור שלנו ולאורך זמן פוגעת בו.  SPF (Sun Protector Factor) הוא מדד להגנה מפני קרינת UVB בלבד (הגורמת לכוויות שמש), ועל כן ככל שגבוה יותר כך ההגנה חזקה יותר. מאחר ו- SPF הוא לא מדד להגנה מפני קרני UVA (שקשורה להזדקנות העור וסרטן עור), רצוי לבחור קרם המכיל הגנה רחבת טווח (מסומן כ- Broad Spectrum או שמצוין במפורש גם הגנה מפני UVA).
הקפידו למרוח את הילדים בכמות נדיבה של קרם הגנה עם מקדם גבוה (SPF 30 ומעלה) כחצי שעה לפני חשיפה לשמש. רצוי לחדש את המריחה כל שעתיים, במיוחד לאחר שחיה או הזעה. 
הגנה מהשמש קריטית למרות שעשויה להשפיע על ייצור ויטמין D. שימוש בקרם הגנה לא בהכרח מוביל לחוסרים כי חלק מקרני UVB (שבאמצעותן הגוף מייצר ויטמין D) כן מגיעות לעור, וגם אנו יכולים לצרוך את הוויטמין בתזונה שלנו או כתוסף (בהתייעצות רפואית). גם חשיפה קצרה לשמש ללא הגנה עשויה להביא לחשיפה מספקת. בכל מקרה, מומלץ להישמר נגד השמש וגם להיות במודעות לרמת הוויטמין D שבגוף שלך. 
טיפ: שימו את קרם ההגנה ליד הכניסה לבית או בכל מקום שלא תפספסו אותו. רצוי להימרח בבוקר לפני היציאה מהבית, ולחדש במשך היום לפי הצורך.
2.כובע ושמשיה: כובע רחב שוליים יגן על הפנים, הצוואר והאוזניים. שמשיה תספק צל ותפחית את החשיפה הישירה לקרני השמש. לכן, מומלץ תמיד שיהיו חלק מהציוד שלכם כשיוצאים עם הילדים לשמש. מומלץ גם ללבוש בגדים ארוכים בצבעים בהירים כדי להגן על הגוף.
3.מים: הקפידו שהילדים ישתו מספיק מים, במיוחד בימים חמים. ילדים יכולים להתייבש מהר יותר, ולכן מים הכרחיים. כדאי להניח בקבוק מים נגיש לילד ולהזכיר לו לשתות במהלך היום. כללו בתזונה שלהם מזונות עשירים במים כמו פירות וירקות (אבטיח, מלון, מלפפון וכו). 
4.משקפי שמש: חשוב להגן גם על עיניהם של הילדים! ברכישת משקפי שמש בחרו משקפיים איכותיות עם מסנן UV כדי למנוע נזקים לעיניים.
5.שעות בטוחות: השעות המומלצות לחשיפה לשמש הן עד 10:00 ולאחר 16:00. בין שעות אלו החשיפה מסוכנת יותר. מומלץ לתכנן פעילויות בחוץ בשעות המומלצות. ​​​​​​​​