שינה טובה ומתוקה
כיצד תסבירו לילדים?
ננסה לייצר לילדים שגרה מומלצת לפני השינה. כמו שהוסבר פה באתר, בחלק של ״הזנה בריאה לגופי״, נרצה להשתמש בעיקרון של עיצובריא גם פה. נחשיך בערב מעט את הבית, נחליש רעשים ונקפיד על סביבה שקטה ומסודרת. נוכל להשתמש בקלפים בסדרה: ״הבית של כולנו״ כדי לראות שהמשחקים מסודרים במקום, המטבח נקי, והסביבה שלנו נעימה, כדי שנוכל ללכת לישון ברוגע. נימנע מלתת לילדים מסכים לפחות שעה-שעתיים לפני שינה, כדי שהאור הכחול לא יפריע להם להירדמות. כמו כן, נייצר טקס קבוע לשינה. גם פה נשתמש בקלפי הסדרה: ״טיפוח הגוף״, ונבדוק מה אנחנו יכולים לעשות לפני השינה כדי לייצר לנו תנאים אופטימליים לשינה טובה ומתוקה. נתחיל במקלחת יסודית ונעימה, נצחצח שיניים, נלבש פיג׳מה נוחה, ואז אפשר לעבור לקלפי הסדרה של ״שינה טובה ומתוקה״ ולראות מה עוד נותר לנו לעשות.
נעודד את הילדים לשתף 3 דברים טובים- כפי שכתוב בקלפים. נסביר לילדים שכאשר אנחנו חושבים על דברים טובים לפני השינה זה כמו לצבוע את החלומות שלנו בצבעים יפים. אפשר לשאול את הילד שאלות מנחות, למשל, מה הדבר שהכי אהבת היום? מה גרם לך לחייך? על מה היית רוצה להגיד תודה? רצוי שגם אתם תשתפו אותם! ספרו להם 3 דברים טובים שקרו לכם היום.
נקרא עם הילדים סיפור ונציע גם חיבוקים ונשיקות (לבחירתם)- נסביר לילדים שהסיפור הוא הרפתקה קטנה, ממש רגע לפני שנכנסים לעולם החלומות, כדי שיגיעו רגועים ומוכנים לשינה.
פתירת כעסים לפני השינה- אם יש כעס לא פתור, זה הזמן לדבר ולפתור אותו, לפני השינה. זכרו, למדו את הילדים את המנטרה ״לא הולכים לישון כועסים!״. נסביר להם שכשהולכים לישון כועסים זה מרגיש כמו ענן שמפריע לנו לחלום חלומות מתוקים. ולכן ננשוף את הענן החוצה ונלך לישון עם חיוך , אפשר לעשות את זה באמצעות קלפי הסדרה ״מה מרגיע אותי?״ עם הקלף של לנשוף בועות. נוודא עם הילדים שהם הולכים לישון בשעה סבירה כדי שיהיו להם מספיק שעות שינה.
נוכל להסביר לילדים שכמו שהסוללה של צעצוע צריכה זמן להיטען, כדי שיוכלו לשחק שוב, כך גם המוח והגוף שלהם צריכים שינה כדי להיות ״טעונים ומלאי אנרגיה״ ליום החדש.
טקס שינה/סיום יום- ישנה מחשבה שטקס שינה נועד רק עבור תינוקות אבל זה לא נכון. גם אתם בעצמכם עושים טקס שינה. אם זה להתקלח, ו/או להחליף לפיג׳מה ולהרגיע את המחשבות המתרוצצות במוחכם. ילדים קטנים פחות יודעים איך לעשות זאת, ולכן כדאי שתעשו זאת עבורם. למשל: בין חצי שעה לשעה לפני השינה, אם זה אפשרי, תעמעמו מעט את האורות בבית, דברו בקול קצת יותר רגוע, קראו ספר או שחקו במשחק יותר רגוע, כמו משחק קלפים (ולא תופסת למשל..), כדי גם לאפשר לגוף להירגע מהיום שהיה. בנוסף, עשו ׳סיכום של יום׳ וגם הכנה ל׳יום הבא׳. את זה ניתן לעשות כשהם במיטה: ככל שהם קטנים יותר ספרו להם מה הם עשו היום, וכשתסיימו ספרו להם מה יעשו מחר בגן / בית הספר. שוב בהתאם לרמת הבנתם. סיכום זה מאפשר לרוב להיפרד מהיום ולהיכנס ללילה בשלווה ורגועים יותר. בנוסף, ולא פחות חשוב, ההבנה שגם אם נגמר היום הזה, מתחיל מחר יום חדש, דבר שבהחלט מפחית חרדה מ׳הלא נודע׳ לילדים שסובלים ממנה, אך בהחלט עוזר גם לילדים שלא סובלים מחרדה.
אם הילדים פוחדים- תוכלו להציע מגוון פתרונות כמו תאורה קטנה היכן שיבחרו, לתת להם מטה קסם לגרש את הפחד, לעשות איתם חיפוש בחדר באור ולראות שהכל בסדר. הציעו להם חיבוק מיוחד שאתם בטוחים שיביא להם חלומות טובים, שאלו אותם על מה היו רוצים לחלום, ואחלו להם שהחלום הזה יגיע.
המטרה היא לאפשר להם לשלוט על הסיטואציה ולתת להם ביטחון , לרוב אם תאמרו ״אין לך ממה לפחד״ או ״אין דבר כזה מפלצות״, סביר שזה לא ישכנע אותם. לכן ציידו אותם בכלים: פיזיים או בדימיון, או טכניקות הרגעה שונות כדי שיוכלו להתמודד עם החרדה או הפחד.