מה מרגיע אותי?
מידע חשוב להורים

ילדים צעירים חווים לעיתים קשיים להתמודד עם רגשות שונים כמו כעס, פחד או תסכול. היכולת להירגע ולהתמודד עם מתח היא מיומנות חיונית לכל אדם, ובפרט לילדים. כמבוגרים, אנו יכולים ללמד אותם טכניקות שיעזרו להם להירגע ולפתח ויסות רגשי טוב יותר. ישנן טכניקות רבות שאפשר להשתמש בהן לצורך כך, נפרט פה על מספר שיטות קלות ומעשיות שבחרנו להכניס לקלפי המשחק ״בריא-לי״, שתוכלו להשתמש בהן בקלות גם בבית. 

​כאשר אנו חווים מתח או פחד, הגוף מפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית (Fight  Flight or Freez), הדופק שלנו מואץ, השרירים מתכווצים, ובגדול, הגוף מתכונן לפעולה. אסטרטגיות הרגעה שונות, כמו נשימות, מוזיקה, ריקוד ומחשבות חיוביות הינן כלים רבי עוצמה כדי לעזור לילדים לפתח מיומנויות התמודדות יעילות. כך למשל, מחשבות חיוביות ונשימות עמוקות מובילות להפעלת ​מערכת העצבים הפרה-סימפתטית, האחראית על הרפיה ורוגע. מחשבות שמחות מעצימות את תחושת השליטה של הילד על חייו ועל מחשבותיו, ועשויות לעזור לו להתמקד בצדדים החיוביים. השמחה משחררת לנו גם אנדרופינים, שהם הורמונים טבעיים המקנים תחושת אושר והנאה. אנדופינים אלו משתחררים גם בזמן תנועה וריקוד, ובכך עוזרים לילדים לשחרר אנרגיה שלילית. נשימות עמוקות מאיטות לנו את קצב הלב ומורידות את רמות הקורטיזול, שהוא הורמון שמשתחרר במצבי סטרס. גם הרפיה של הגוף עוזרת לנו לשחרר את הלחץ ולהוביל לתחושת רוגע ושחרור.​​